24. ខែ​មិថុនា 2021

៣០​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ត្រៀមខ្លួន​ក្នុងការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​! | Health.D Cam

ខែ​វិច្ឆិកា 7, 20202min870
how-to-prepare-for-pregnancy 12

​ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​ត្រៀមខ្លួន​ដើម្បី​មាន​ផ្ទៃពោះ សូម​អបអរសាទរ​! ការសម្រេចចិត្ត​ដើម្បី​ព្យាយាម​បានកូន គឺជា​ព្រឹត្តិការណ៍​ដ៏​ធំ​មួយ​នៅក្នុង​ជីវិត​។ ប៉ុន្តែ​តើ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​បាន​ត្រៀមខ្លួន​រួចរាល់​ឬ​នៅ​សម្រាប់​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​? ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​អ្វីដែល​អ្នក​អាចធ្វើ​បាន​ក្នុង​រយៈពេល​១​ខែ​ដើម្បី​រៀបចំខ្លួន​ក្នុងការ​មានគភ៌​។​

​ថ្ងៃទី​១-៧

​ថ្ងៃទី​១៖ បញ្ឈប់​ការពន្យារ​កំណើត​
​ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​មានគភ៌ អ្នក​ត្រូវ​បញ្ឈប់​មធ្យោបាយ​ពន្យារកំណើត​ណាមួយ ដែល​អ្នក​កំពុង​ប្រើ​។ អ្នក​អាចមាន​ផ្ទៃពោះ​បាន​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់ពី​បញ្ឈប់​ការពន្យា​កំណើត​មួយចំនួន​ដូចជា​ថ្នាំ​គ្រាប់​ពន្យារកំណើត​ជាដើម​។ ជាទូទៅ ស្ត្រី​ជាច្រើន​មក​រដូវ​ជា​លើកឡើង​វិញ​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​សប្តាហ៍​បន្ទាប់ពី​ឈប់​ប្រើ​ថ្នាំ​គ្រាប់​។

​ថ្ងៃទី​២៖ ចាប់ផ្តើម​ប្រើ​ថ្នាំ​វីតាមីន​ចម្រុះ (Multivitamin)
​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​នឹង​ស្រូបយក​សារធាតុចិញ្ចឹមរ​បស់​រាងកាយ​។ ផ្តល់ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​ការ​ជម្រុញ​មួយ​ដោយ​ការប្រើ​ថ្នាំ multivitamin ដើម្បី​បំពេ​ញក​ខ្វះខាត​សារធាតុចិញ្ចឹម​ណាមួយ​។ លើសពីនេះទៅទៀត វីតាមីន​មុនពេល​សម្រាល​ត្រូវបាន​បង្កើតឡើង​យ៉ាង​ពិសេស​ដើម្បី​ផ្តល់ឱ្យ​រាងកាយ​នូវ​អ្វីដែល​វា​ត្រូវការ​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ ការចាប់ផ្តើម​មាន​ផ្ទៃពោះ​នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ចៀស​ផុតពី​កង្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដំបូង​។ អ្នក​ក៏​នឹងមាន​ពេលវេលា​ដើម្បី​សាកល្បង​ប្រភេទ​វីតាមីន​ពីរ​បី​ប្រភេទ ដើម្បី​មើលថា​តើ​អ្វី​ដែលមាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។​

​ថ្ងៃទី​៣៖ បន្ថែម​អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក (Folic Acid)
​បន្ថែម​ពីលើ​វីតាមីន​មុនពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ អ្នក​ប្រហែលជា​ត្រូវការ​អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក​បន្ថែម​ឬ​អាហារ​បំប៉ន folate ដើម្បី​ការពារ​ការចុះ​ខ្សោយ​នៃ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដំបូង​។ ត្រូវ​ប្រាកដថា​អ្នក​ទទួលទាន​អាស៊ីដ​ហ្វូ​លិ​ក​យ៉ាងហោចណាស់​ពី​០.៤ ទៅ ០.៨ មី​លី​ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ ការប្រើ​វីតាមីន​មុនពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ច្រើន​មាន​ផ្ទុក​នូវ​បរិមាណ​នេះ​រួចហើយ​។ ត្រូវ​ប្រាកដថា​ពិនិត្យមើល​សំបក​ថ្នាំ​ជាមុន​។ នៅពេល​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ វេជ្ជបណ្ឌិត​អាច​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា​ឱ្យប្រើ​វីតាមីន​នេះ​ក្នុង​បរិមាណ​ខ្ពស់​។​

​ថ្ងៃទី​៤៖ បរិភោគ​ឲ្យ​បានល្អ​
​អ្នក​ក៏​អាច​ទទួលបាន​វីតាមីន និង​ជាតិ​រ៉ែ​ជាច្រើន​ដែល​អ្នកត្រូវការ​ពី​ការបរិភោគ​អាហារ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​តុល្យភាព​។ ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​ថវិការ​គ្រប់គ្រាន់ អ្នក​អាច​រួមបញ្ចូល​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​សរីរាង្គ​បន្ថែមទៀត​ទៅក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជាតិពុល​។​
​ថ្ងៃទី​៥៖ ហាត់ប្រាណ​
​ការធ្វើ​ចលនា​រាងកាយ​របស់​អ្នក​យ៉ាងហោចណាស់​៤ ទៅ ៥​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ គឺជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ផ្សេងទៀត​ដើម្បី​ត្រៀម​សម្រាប់​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ អ្នក​អាចធ្វើ​សកម្មភាព​យ៉ាងតិច​៣០​នាទី ក្នុង​រយៈពេល​សរុប​១៥០​នាទី រាល់​សប្តាហ៍​។ ជ្រើស​យក​វិធី​ងាយៗ ដូចជា​ដើរ ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើបាន​នៅខាងមុខ​ផ្ទះ​របស់​អ្នក​។ អ្នកនឹង​ទទួលបាន​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​បន្ថែម​ជាមួយនឹង​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កាន់តែច្រើន​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​កាន់តែ​សកម្ម អ្នក​អាច​ព្យាយាម​ធ្វើ​ចលនា​ចន្លោះ​ពី ១៥០ ទៅ ៣០០ នាទី​ជា​រៀងរាល់​សប្តាហ៍​។​

​ថ្ងៃទី​៦៖ ត្រួតពិនិត្យ​រាងកាយ​
​ការត្រួតពិនិត្យ​រាងកាយ​ជាប្រចាំ នឹង​ជួយ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​សុខភាព​មុនពេល​មាន​សភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ នៅពេល​អ្នក​ត្រៀមខ្លួន​សម្រាប់​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ នេះ​គឺជា​រឿង​សំខាន់​ណាស់​។ គ្រូពេទ្យ​នឹង​ពិនិត្យ​អ្នក ហើយ​អាចធ្វើ​តេស្ត​ឈាម​ខ្លះ​ដើម្បី​ពិនិត្យ​កម្រិត​កូ​លេ​ស្តេ​រ៉ុល និង​ផ្សេងទៀត​។

​ថ្ងៃទី​៧៖ ចាក់​វ៉ាក់សាំង
​ការត្រួតពិនិត្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ក៏​ជា​ឱកាស​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ទទួលបាន​នូវ​ការចាក់​វ៉ាក់សាំង​ណាមួយ​ដែល​អាច​នឹង​បណ្តាល​ឱ្យស្លាប់ (​តេតាណូស ហ្សី​ឡា​។ ល​។ ) ។ ការចាក់​ថ្នាំ​បង្ការ​អាចជួយ​ឱ្យ​អ្នក និង​កូន​របស់​អ្នកមាន​សុខភាព​ល្អ និង​ទទួលបាន​ការការពារ​។​

​ថ្ងៃទី ៨-១៥
​ថ្ងៃទី​៨៖ រៀបចំ​កាលវិភាគ​ប្រឹក្សា​យោបល់​ជាមុន​
​ដោយ​អាស្រ័យ​លើ​កត្តា​មួយចំនួន (​អាយុ បញ្ហា​ការ​ពី​កូន​ពេលមុន​) អ្នក​ក៏​ប្រហែលជា​ចង់​កំណត់ពេល​ប្រឹក្សា​ពិសេស​មួយ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស​ខាង​សម្ភព​ផងដែរ​។ ផ្នែក​ខ្លះ​នៃ​ការពិនិត្យ​នេះ​អាច​ត្រួតពិនិត្យ​លើ​រាងកាយ​របស់​អ្នក ដូច្នេះ​ត្រូវ​ប្រាកដថា ត្រៀម​សំណួរ​ពី​បញ្ហា​បន្ត​ពូជ​ជាក់លាក់​ណាមួយ​ដែល​អ្នក​អាចមាន​ដើម្បី​សួរ​គ្រូពេទ្យ​។ ការប្រឹក្សា​យោបល់​របស់​អ្នក គួរតែ​ផ្តោតលើ​អ្វីដែល​អ្នកព្រួយបារម្ភ ចាប់ពី​ការតាមដាន​រក​ជំងឺ​កាមរោគ រហូតដល់​ការតាមដាន​ការត្រៀម​មាន​ផ្ទៃពោះ​។​

​ថ្ងៃទី​៩៖ តាមដាន​វដ្ត​រដូវរ​បស់​អ្នក​
​មិន​ថា​អ្នក​ធ្លាប់បាន​ប្រើ​មធ្យោបាយ​ពន្យារកំណើត ឬ​អត់​ក៏ដោយ ពេលនេះ​គឺជា​ពេលវេលា​ដែល​អ្នក​គួរតែមាន​ការតាមដាន​ជាមួយនឹង​វដ្ត​រដូវ​របស់​អ្នក​។ រួមភេទ​នៅពេលដែល​អ្នក​ដល់​ថ្ងៃ​ដែលមាន​ការបញ្ចេញ​មេជី​វិត​ញី នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ​បាន​លឿន​។

​ថ្ងៃទី​១០៖ កាត់បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​សារធាតុពុល​
​ការប៉ះពាល់​ជាតិពុល​ច្រើន​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ទារក​ដែល​កំពុង​លូតលាស់​។ ព្យាយាម​បន្ថយ​ការប៉ះពាល់​របស់​អ្នក​ចំពោះ​ការប៉ះពាល់​ទូទៅ​ដោយ​៖
•​ ​ចៀសវាង​ក្លិនក្រអូប​ដែល​ត្រូវបានធ្វើ​សំយោគ​
•​ ​ប្រើ​របស់​ដែល​គ្មាន​សារធាតុ Bisphenol-A (BPA) (​ឧ​.​ប្លា​ស្ទិ​ច ដប​ជ័រ​….)
•​ ​ជ្រើសរើស​ផលិតផល​ថែរក្សា​គេហដ្ឋាន​និង​ផលិតផល​ថែរក្សា​ផ្ទាល់ខ្លួន​ដោយ​គ្មាន​ជាតិគីមី​
•​ ​ផ្អាក​ការ​តែងខ្លួន​មួយចំនួន​
•​ ​សម្អាត និង​រក្សា​អនាម័យ​ក្នុងផ្ទះ​
•​ ​បរិភោគ​អាហារ​សរីរាង្គ​
•​ ​ប្រើ​សាប៊ូ​បោក​ខោអាវ​ដែល​គ្មាន​ក្លិន​
•​ ​ចៀសវាង​ផលិតផល​ថែរក្សា​សម្រស់​ដែលមាន​សារធាតុ parabens, sodium laureth sulfate, and mercury
•​ ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ស្រស់ៗ ជំនួស​ឲ្យ​អាហារ​កំប៉ុង​ដែល​អាចមាន​ផ្ទុក​សារធាតុ BPA

​ថ្ងៃទី​១១៖ អនុវត្ត​ការ​បន្ធូរ​ស្ត្រេ​ស​
​ការបង្កើត​កន្លែង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ស្ត្រេ​ស​ល្អៗ នឹង​ជួយ​អ្នក​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​ពេល​វា​លា​ដំបូង​ដ៏​មមាញឹក​នៃ​ជីវិត​កូន​អ្នក​។ ព្យាយាម​ដើរលេង​លំហែកាយ ហាត់​ដកដង្ហើម​វែងៗ ឬ​ធ្វើ​អ្វី​ផ្សេងទៀត​ដែលនាំឱ្យ​អ្នកមាន​ភាព​រីករាយ​។​

​ថ្ងៃទី​១២៖ សាកល្បង​យោ​គៈ​
​យោ​គៈ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​មួយចំនួន​សម្រាប់​ការ​មានកូន​។ ការធ្វើ​លំ​ហាត់​យោ​គៈ​ទៀងទាត់​អាចជួយ​ឱ្យ​អារម្មណ៍ និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​របស់​អ្នក​ទាក់ទង​នឹង​ដំណើរការ​នៃ​ការ​មានគភ៌​។ ស្វែងរក​ក្បាច់​យោ​គៈ​សម្រាប់​ការ​មានកូន ឬ​ថ្នាក់​យោ​គៈ​ផ្សេងទៀត​ដែលមាន​នៅ​តំបន់​ដែល​អ្នករស់នៅ​។​
​ថ្ងៃទី​១៣៖ ទៅ​ជួប​ទន្តពេទ្យ​
​ខណៈពេលដែល​អ្នក​កំពុង​ទទួល​ការពិនិត្យ​សុខភាព​របស់​អ្នក វា​ជា​ការល្អ​បំផុត​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ពិនិត្យមើល​ធ្មេញ​របស់​អ្នក​ផងដែរ​។ ក្នុងអំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​អ័រម៉ូន​ក្នុង​ខ្លួន​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​អញ្ចាញធ្មេញ និង​ធ្មេញ​របស់​អ្នក​។ ទម្លាប់​ដុសធ្មេញ​ឲ្យ​បានល្អ​មុនពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាចជួយ​បញ្ចៀស​បញ្ហា​រោគ​ស្ត្រី និង​ការ​រលាក​អញ្ចាញធ្មេញ​បាន​។​

​ថ្ងៃទី​១៤៖ ឈប់​ជក់បារី ផឹកស្រា និង​ប្រើ​គ្រឿងញៀន​
​ការជក់បារី ការប្រើ​គ្រឿងញៀន និង​ការ​ផឹកស្រា​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ទារក​ដែល​មិនទាន់​កើត​តាម​វិធី​ជាច្រើន​។ ការជក់បារី​ធ្វើឱ្យ​កូន​របស់​អ្នកមាន​ជាតិគីមី​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​រារាំង​លំហូរ​ឈាម និង​អាច​បង្ក​ឱ្យ​កើត​មិន​គ្រប់​ខែ​។ ការ​ផឹកស្រា​ធ្វើឱ្យ​ទារក​ប្រឈម​នឹង​រោគសញ្ញា​អាល់កុល​របស់​ទារក​។ ការប្រើប្រាស់​គ្រឿងញៀន (​ហេ​រ៉ូ​អុ​ី​ន កូ​កា​អី​ុ​ន មេ​តំ​ហ្វេ​តា​មីន និង​កញ្ឆា​ជាដើម​)​។ មិន​ត្រឹមតែ​ខុសច្បាប់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាច​បណ្តាលឱ្យមាន​ពិការភាព​ពី​កំណើត រលូត ឬ​ស្លាប់​ផងដែរ​។​

​ថ្ងៃទី​១៥៖ រួមភេទ​
​សូម​រួមភេទ​ជា​ញឹកញាប់ និង​រីករាយ​ជា​មួ​ួ​យ​វា​។ យ៉ាងណាមិញ ការរួម​ភេទ​គឺជា​អ្វីដែល​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនមាន​បញ្ហា​បង្ករ​កំណើត​នោះទេ សូមកុំ​បារម្ភ​អំពី​ពេលវេលា​នៃ​ការ​រួមភេទ​នៅពេល​ដំបូង​។ ដូច្នេះ រួមភេទ​ញឹកញាប់​ដោយ​មិនបាច់​ការពារ​ឲ្យ​បាន​ពេញ​មួយ​វដ្ត​របស់​អ្នក​។​

​ថ្ងៃទី​១៦-២៣

ថ្ងៃទី​១៦៖ រក្សា​ទម្ងន់​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​
​តើ​អ្នកដឹង​ពីស​ន្ទ​ស្សន៍​ម៉ាស​រាងកាយ​(BMI) របស់​អ្នក​ទេ​? ប្រសិនបើ​ស​ន្ទ​ស្សន៍​ម៉ាស់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ស្ថិតក្នុង​ប្រភេទ​លើស​ទម្ងន់ ឬ​ធាត់​លើស​ទម្ងន់ សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​អំពី​យុទ្ធសាស្ត្រ​ដែលមាន​សុខ​ភាពល្អ​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​។

​ថ្ងៃទី​១៧៖ សិក្សា​ពី​ប្រវត្តិ​វេជ្ជសាស្ត្រ​របស់​គ្រួសារ​
​សុខភាព​កូន​អ្នក​ក៏​នឹង​ទទួល​ឥទ្ធិពល​ពី​កត្តា​ហ្សែ​ន​ដែលមាន​ឬ​សគល់​ក្នុង​គ្រួសារ​របស់​អ្នក​ដែរ​។ មុនពេល​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ អ្នក​ប្រហែលជា​ចង់​សួរ​ឪពុកម្តាយ ឬ​សាច់ញាតិ​ផ្សេងទៀត​ប្រសិនបើ​មាន​ជម្ងឺ​ហ្សែ​ន​ណាមួយ​ដែលមាន​នៅក្នុង​ខ្សែស្រលាយ​របស់​អ្នក​។ ធ្វើ​ដូចគ្នា​សម្រាប់​ដៃគូ​របស់​អ្នក​ផងដែរ​។ អ្នក​អាច​ធ្វើការ​ណាត់ជួប​ជាមួយ​អ្នក​ប្រឹក្សា​ខាង​ហ្សែ​ន ដើម្បី​ពិភាក្សា​ពី​កង្វល់​របស់​អ្នក និង​ធ្វើតេស្ត​បន្ថែមទៀត​។​
​ថ្ងៃទី​១៨៖ ត្រួតពិនិត្យ​លើ​វេជ្ជបញ្ជា
​ត្រូវ​ប្រាកដថា​គ្រូពេទ្យ​ដឹងថា​អ្នក​កំពុង​ព្យាយាម​មាន​ផ្ទៃពោះ ដូច្នេះ​ពួកគេ​អាច​ពិនិត្យមើល​វេជ្ជបញ្ជា​ថ្នាំ ឬ​ថ្នាំ​បំប៉ន​ផ្សេងទៀត​ដែល​អ្នក​អាច​ប្រើ​បាន​។ ថាំ​ព​ទ្យ​ខ្លះ​អាច​មិនមាន​សុវត្ថិភាព​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​។​
​ថ្ងៃទី​១៩៖ ស្វែងរក​ជំនួយ​នៅពេល​មាន​អំពើ​ហឹ​ង្សា​ក្នុង​គ្រួ

សារ​​បណ្តាញទូរស័ព្ទ​ទាក់ទង​នឹង​អំពើហិង្សា​ក្នុង​គ្រួសារ​គឺជា​ធនធាន​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​ប្រសិនបើ​អ្នក​ជួបប្រទះ​នឹង​អំពើហិង្សា ដែល​អាច​ធ្វើអោយប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព សុខុមាលភាព​ទារក​នាពេល​អនាគត​។

​ថ្ងៃទី​២០៖ គេង​ឲ្យ​លក់​ស្រួល​
​ឪពុកម្តាយ​ជាច្រើន​មានការ​ព្រួយបារម្ភ​អំពី​ការ​គេង បន្ទាប់ពី​ពួកគេ​នាំ​ដំណឹង​ល្អ​ទៅប្រាប់​អ្នកផ្ទះ​អំពី​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ ប៉ុន្តែ​ការ​គេង​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​ពិបាក​។ ដូច្នេះ សូម​ព្យាយាម​គេង​នៅពេល​អ្នក​ងងុយ​។​
​ថ្ងៃទី​២១៖ កម្រិត​ការទទួល​ទាន​ជាតិ​កាហ្វេ​អុ​ី​ន​
​តើ​អ្នក​ផឹក​កាហ្វេ ឬ​ភេសជ្ជៈ​ដែលមាន​ជាតិ​កាហ្វេ​អិ​ុ​ន​ច្រើន​ទេ​? ការណែនាំ​អំពី​ការ​ទទួលទាន​ប្រចាំថ្ងៃ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គឺ​មានតែ​កាហ្វេ​ប្រហែល ៣៥០​មី​លី​លី​ត​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ ព្យាយាម​ផ្តាច់​បន្តិច​ម្តងៗ ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​ញាំ​ច្រើនជាង​នេះ​។​

​ថ្ងៃទី​២២៖​ទទួលទាន​ទឹក​
​រាងកាយ​របស់​អ្នក​៦០​ភាគរយ​ត្រូវបាន​បង្កើតឡើង​ដោយ​ទឹក​។ រក្សាខ្លួន​អ្នក​ឱ្យមាន​ជាតិ​សំណើម​សម្រាប់​សុខ​ភាពល្អ​បំផុត​។ ស្ត្រី​គួរ​ផឹកទឹក​៩​ពែង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ នៅពេល​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ អ្នក​ប្រហែលជា​ចង់​បង្កើន​ចំនួន​បរិមាន​នេះ​។ សូម​ស្នើសុំ​ការណែនាំ​ពី​គ្រូពេទ្យ​បន្ថែម​។​

​ថ្ងៃទី​២៣៖ រៀន​ពី​របៀប​ដែល​ការ​មានគភ៌​ដំណើរការ​
​បង្កើន​ឱកាស​នៃ​ការ​មានគភ៌​ដោយ​ការអាន​អំណះអំណាង​មូលដ្ឋាន​។ ភាពជា​ឪពុកម្តាយ​ដែល​បាន​គ្រោងទុក​ផ្តល់នូវ​ធនធាន​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ការយល់ដឹង​អំពី​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ ដើម្បី​ចាប់ផ្តើម​អ្នក​ត្រូវ​រួមភេទ​ក្នុងពេល​មេជី​វិត​ឈ្មោល​អាច​ជួប​មេជី​វិត​ញី ហើយ​ត្រូវការ​ផ្សាំ​ក្នុង​ស្បូន​ដើម្បីឱ្យ​ផ្ទៃពោះ​ជាប់​។

​ថ្ងៃ ២៤-៣០

​ថ្ងៃទី​២៤៖ ជម្រុញ​ឲ្យ​បុរស​ទៅពិនិត្យ​សុខភាព​
​ទោះបី​ជាការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដែលមាន​សុខ​ភាពល្អ​ភាគច្រើន​ត្រូវធ្វើ​ជាមួយ​ស្ត្រី​ក៏ដោយ វា​ជា​គំនិតល្អ​សម្រាប់​បុរស​ដែល​ត្រូវ​ពិនិត្យ​សុខភាព​ផងដែរ​។ ប្រហែលជា​៣០​ភាគរយ​នៃ​ករណី​ដែល​មិនអាច​បង្ក​កំណើត​បាន​អាច​បណ្តាលមកពី​កត្តា​បុរស​។
​ត្រូវ​ប្រាកដថា​គាត់​៖
•​ ​រៀបចំ​កាលវិភាគ​រាងកាយ​
•​ ​បរិភោគ​បានល្អ​
•​ ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​
•​ ​ឈប់​ជក់បារី​និ ង​លេបថ្នាំ​ផ្សេងទៀត​
•​ ​កំណត់​ក​ម្រិ​ជាតិ​អាល់កុល​

​ថ្ងៃទី​២៥៖ ជម្រុញ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក​
​ក្នុងអំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ អ្នក​ងាយ​នឹង​ផ្តាសាយ និង​មាន​ជំងឺ​ដទៃទៀត​។ ផ្តល់ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក​នូវ​ជំនួយ​បន្ថែម​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​របប​អាហារ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម ទទួល​វីតាមីន​សេ និង​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​។​

​ថ្ងៃទី​២៦៖ អ្វីដែល​គួរ​ធ្វើ និង​មិនគួរ​ធ្វើ​
​មាន​របស់​ជាច្រើន​ដែល​អ្នកនឹង​ឭ​អំពី​អ្វី​ដែលមាន​សុវត្ថិភាព និង​អ្វីដែល​មិនមាន​សុ​វត្តិភាព​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ នេះ​មិនមាន​លក្ខណៈ​វិទ្យាសាស្ត្រ​ទេ​។ ព័ត៌មាន​ខ្លះ​មិនអាច​ជឿជាក់​បានទេ​។ បញ្ហា​ដែល​គេ​តែង​ជជែក​ច្រើន តើ​អាហារ​អ្វីដែល​ត្រូវ​ចៀសវាង​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​? ចាប់ផ្តើម​អាន​ស្លាក​នៅលើ​ម្ហូប​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ឥឡូវនេះ​ដើម្បី​ប្រាកដថា​វា​ត្រូវបាន​បិទ​សេចក្តី​ណែរ​នាំ​ច្បាស់លាស់​ពី​ធាតុ​ផ្សំ​ក្នុង​ការផលិត​។​

​ថ្ងៃទី​២៧៖ ធ្វើ​ការងារ​ស្រាលៗ និង​ប្រយ័ត្នប្រយែង​
​ការងារ​របស់​អ្នក​អាចមាន​តម្រូវការ​ខាង​រាងកាយ ឬ​ត្រូវការ​ចលនា​ប្រឈម​នឹង​គ្រោះថ្នាក់​មួយចំនួន​។ ប៉ុន្តែ​ការលើក​ជើង​ខ្លាំងៗ ឈរ​រយៈពេល​យូរ និង​អោន អាច​បណ្តាលឱ្យមាន​បញ្ហា​មក​រដូវ បញ្ហា​មានកូន ឬ​រលូត​កូន​។ ពិភាក្សា​អំពី​កង្វល់ និង​អនុសាសន៍​របស់​អ្នក​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​។ នៅពេល​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​លើក​របស់​ធ្ងន់ៗ ពីលើ​កម្រាល​ឡើងលើ និង​ដាក់​វា​ចុះ​វិញ​។​

​ថ្ងៃទី​២៨៖ កុំ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ណា​គ្រោះថ្នាក់​
​នៅពេល​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ​មាន​សកម្មភាព​មួយចំនួន​ដែល​មិនមាន​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​អ្នក និង​ទារក​ដែល​កំពុង​លូតលាស់​របស់​អ្នក​។ មុនពេល​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ ប្រសិនបើ​អ្នកចូលរួម​កីឡា​លោត​ផ្លោះ​ផ្សេងៗ ដែល​ការចាប់ផ្តើម បញ្ឈប់​ភ្លាមៗ និង​ការប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ផ្សេងទៀត​នៃ​សកម្មភាព​នេះ អាច​បណ្តាលឱ្យ​មានការ​រំខាន​ដល់​ការបង្ករ​កំណើត​។​

​ថ្ងៃទី ២៩៖ ពិនិត្យមើល​ការធានារ៉ាប់រង​របស់​អ្នក​
​វា​ចាំបាច់​ក្នុងការ​ពិនិត្យមើល​ឡើងវិញ​នូវ​អ្វីដែល​គ្របដណ្តប់​នៅក្នុង​ផែនការ​ធានារ៉ាប់រង​សុខភាព​របស់​អ្នក​មុនពេល​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ​។ មាន​ស្ត្រី​ប្រមាណ​១​លាន​នាក់​សម្រាលកូន​ដោយ​គ្មាន​ការ​មើលថែ​មុនពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​មួយឆ្នាំៗ​។ កូន​របស់​ពួកគេ​ងាយ​នឹង​កើតមក​មាន​ទំងន់​ទាប​ដល់​ទៅ ៣​ដង ហើយ​ងាយ​នឹង​ស្លាប់​ជាង​៥​ដង​ច្រើនជាង​បើ​ប្រៀបធៀប​ទៅនឹង​ទារក​ដែល​កើត​ចំពោះ​ស្ត្រី​ដែល​បានមក​ពិនិត្យ​សុខភាព​មុនពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​។​

​ថ្ងៃទី​៣០៖ ទំនាក់ទំនង​
​អ្នក​ប្រហែលជា​ព្យាយាម​ច្រើន​ក្នុងការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដំបូង ដើម្បី​ឃើញ​សញ្ញា​វិជ្ជមាន​។ មុនពេល​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ព្យាយាម​មាន​ផ្ទៃពោះ ត្រូវ​ប្រាកដថា​អ្នកបើក​ចំហរ​និង​ស្មោះត្រង់​ជាមួយ​ដៃគូ​របស់​អ្នក​។ និយាយ​អំពី​បញ្ហា ឬ​ការខកចិត្ត​ណាមួយ​ដែល​អ្នកមាន​គឺជា​គន្លឹះ​ក្នុង​ការរក្សា​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក​ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ​។​

​អ្វីដែល​គួរ​ពិចារណា​!
​មានរឿង​ជាច្រើន​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​គិត​នៅពេល​ចង់​បន្ថែម​សមាជិក​នៅក្នុង​គ្រួសារ​របស់​អ្នក​។​ជាមួយនឹង​ការរៀបចំ​ខ្លួន​តិចតួច អ្នកនឹង​ឈានទៅរក​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​។​

​អត្ថបទ​ប្រែ​សម្រួល និង​រៀបរៀង​ដោយ​៖ Health.D Cam
​ប្រភព​ឯកសារពិគ្រោះ​៖ HEALTH LINE

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


អំពីស្ថាប័ន

  • ហេលសន៍ឌីខេម​ (Health.D Cam) ​ត្រូវបាន​បង្កើតឡើង​ក្នុង​គោល​បំណង​ផ្តល់ជូន​ប្រជាពលរដ្ឋ​ដែល​រស់នៅក្នុង​ប្រទេស​ក​ម្ពុ​ជា​នូវ​ព័ត៌មាន និង​ចំណេះដឹង​ចាំបាច់​នានាអំពី​សុខភាព​ប្រកបដោយ​ភាពច្បាស់លាស់​ និង​គ្រប់​ជ្រុងជ្រោយ​ សេវា​ប្រឹក្សា និង​បញ្ជូន​ទៅកាន់​មូលដ្ឋានសុខាភិបាល

ទំនាក់ទំនង

អាសយដ្ឋាន៖ TEK4GOOD ផ្ទះ​លេខ​៥៩ ផ្លូវ​២៤២ រាជធានីភ្នំ​ពេញ​


info@healthdcam.com

+855 96 308 47 40


©2020 រក្សា​​សិទ្ធ​គ្រប់យ៉ាងដោយ Health.D Cam