24. ខែ​មិថុនា 2021

ហេ​ត​អ្វី​បុរស​ចាំបាច់​ត្រូវ​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​? | Health.D Cam

ខែ​វិច្ឆិកា 13, 20201min1040
men-belly-fat

​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​គឺជា​ខ្លាញ់​ដែល​គ្រោះថ្នាក់​។ បញ្ហា​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​​មិនត្រូវ​បានកំណត់​ចំពោះតែ​ស្រទាប់​បន្ថែម​នៃ​ទ្រនាប់​ដែលមាន​ទីតាំង​នៅ​ខាងក្រោម​ស្បែក     (​ខ្លាញ់ subcutaneous)​ ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ក៏​រួមបញ្ចូល​ខ្លាញ់​មិន​មើលឃើញ ដែល​ស្ថិតនៅ​ខាងក្នុង​ពោះ​ ជុំវិញ​សរីរាង្គ​ខាងក្នុង​របស់​អ្នក​។ ដោយ​មិន​គិតពី​ទម្ងន់​សរុប​របស់​អ្នក ការ​មាន​បរិមាណ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ច្រើន​បង្កើន​ហានិភ័យ​ដូចជា​៖
•​ ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​
•​ ​ភាព​ធន់​នឹង​អាំង​ស៊ុយ​លីន និង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ទី​២
•​ ​ជំងឺមហារីក​ពោះវៀនធំ​
•​ ​ជំងឺ​ស្ទះដង្ហើម​ពេល​គេង​លក់​
•​ ​ការស្លាប់​មុន​អាយុ​ពណ្តាលមកពី​បុព្វហេតុ​ណាមួយ​
•​ ​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​

​អាយុ​ និង​ហ្សែ​ន​អាចរួមចំណែក​ដល់​ការឡើង​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​
​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​ត្រូវបាន​កំណត់ដោយ​កត្តា​ចម្បង​ចំនួន​បី​៖
•​ ​តើ​អ្នក​ញាំអាហារដែលមានផ្ទុក​កាឡូរី​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​
•​ ​តើ​អ្នក​ដុតបំផ្លាញ​កាឡូរី​ប៉ុន្មាន​ក្នុងពេល​ហាត់ប្រាណ​ប្រចាំថ្ងៃ​
•​ ​អាយុ​របស់​អ្នក​

​ប្រសិនបើ​អ្នក​ញាំច្រើន និង​ហាត់ប្រាណ​តិចពេក អ្នកនឹង​វិ​វត្ត​ទៅជា​លើស​ទម្ងន់ រួមទាំង​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ផងដែរ​។ វ័យ​ចំណាស់​ជា​មូលហេតុ​ដ៏​សំខាន់​។ នៅពេល​អ្នក​ចាស់ អ្នកនឹង​បាត់បង់​សាច់ដុំ ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនមាន​សកម្មភាព​រាង​កា​យ​។ ការបាត់បង់​ម៉ាស​សាច់ដុំ ជម្រុញ​ឲ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ប្រើ​កាឡូរី​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស ដែល​អាចធ្វើឱ្យ​វា​កាន់តែ​ពិបាក​ក្នុងការ​រក្សា​ទម្ងន់​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​។ ហ្សែ​ន​របស់​អ្នក​ក៏​អាចរួមចំណែក​ដល់​ឱកាស​នៃ​ការ​លើស​ទម្ងន់ ឬ​ធាត់​ពេក ក៏ដូចជា​ដើរតួ​នាទីក្នុង​កន្លែង​ដែល​ផ្ទុក​ខ្លាញ់​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើឱ្យមាន​តុល្យភាព​នៃ​កាឡូរី​ដែល​អ្នក​ទទួលទាន​ជាមួយនឹង​សកម្មភាព​រាងកាយ អាចជួយ​ការពារ​ការឡើង​ទម្ងន់ ទោះបីជា​អ្នកមាន​អាយុ​ច្រើន និង​មានការ​ជះឥទ្ធិពល​ពី​ហ្សែ​ន​ក៏ដោយ​។​

កាឡូរី​នៃ​ជាតិ​អាល់កុល​រួមចំណែក​ដល់​ការ​ដុះ​ក្បាលពោះ​បណ្តាលមកពី​ការផឹក​ស្រា​បៀរ​
​ការសេព​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើនពេក អាច​ផ្តល់ឱ្យ​អ្នក​នូវ​ខ្លាញ់​ពោះ ព្រោះ​ស្រា​មាន​ផ្ទុក​កាឡូរី​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង ចូរ​ផឹក​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម​។ ចំពោះ​បុរស​ដែលមាន​អាយុ ៦៥​ឆ្នាំ ឬ​តិចជាង​នេះ កម្រិត​មធ្យម​មានន័យ​ថា​ត្រឹមតែ​២​កែវ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ ចំពោះ​បុរស​ដែលមាន​អាយុ​លើសពី​៦៥​ឆ្នាំ វា​មានន័យថា​ត្រឹមតែ​១​កែវ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ អ្នក​ផឹក​តិច អ្នកនឹង​ទទួលបាន​កាឡូរី​តិច ហើយ​អ្នកនឹង​ទទួលបាន​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​តិច​ដូចគ្នា​។​

​កំណត់​ទំហំ​ក្បាលពោះ​របស់​អ្នក​
​ដូច្នេះ តើ​ធ្វើ​ដូ​ម្តេច​ទើប​ដឹងថា​អ្នកមាន​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ច្រើនពេក​?

​អ្នក​អាច​វាស់​ចង្កេះ​របស់​អ្នក​ដោយ​៖
•​ ​ឈរ និង​ដាក់​ខ្សែ​ម៉ែត្រ​វាស់​ជុំវិញ​ពោះ​របស់​អ្នក​ដែល​ស្ថិតនៅ​ខាងលើ​ឆ្អឹងត្រគាក​
•​ ​ទាញ​ខ្សែ​ម៉ែត្រ​នេះ​រហូតដល់​វា​ព័ន្ធ​ជុំវិញ​ក្បាលពោះ​អ្នក ប៉ុន្តែ​មិន​រឹត​ឲ្យ​ចូលក្នុង​ស្បែក​អ្នក​ទេ​
•​ ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍ ដកដង្ហើម​ចេញ និង​វាស់​ចង្កេះ​របស់​អ្នក​
​ចំពោះ​បុរស ការ​វាស់​ទំហំ​ចង្កេះ​ដែលមាន​លើសពី ១០២​សង់ទីម៉ែត្រ បង្ហាញ​ពី​ការប្រមូលផ្តុំ​ខ្លាញ់​មិនល្អ និង​អាច​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​។​

​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​
​អ្នក​អាច​បង្កើន​សាច់ដុំ​ពោះ​ដោយ​ប្រើ​ក្បាច់​ហាត់ប្រាណ ឬ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ត្រង់​ពោះ​ផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែ​គ្រាន់តែ​ធ្វើ​លំ​ហាត់​ទាំងនេះ នឹងមិន​កម្ចាត់​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​បាន​ទាំងស្រុង​ទេ​។ ទោះជា​យ៉ាងណាក្តី ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ក្រពេញ​ប្រូ​ស្តា​ត​ឆ្លើយតប​ទៅនឹង​របប​អាហារ និង​យុទ្ធសាស្ត្រ​ហាត់ប្រាណ​ដូចគ្នា​ដែល​អាចជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់ និង​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​សរុប​។ ទាំងនេះ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​មួយចំនួន​ដែល​អ្នក​អាចអនុវត្ត​បាន​៖
•​ ​បរិភោគ​របប​អាហារ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​៖ ផ្តោតលើ​អាហារ​ដែលមាន​មូលដ្ឋាន​លើ​រុក្ខជាតិ​ដូចជា​៖ ផ្លែឈើ បន្លែ និង​ធញ្ញជាតិ​។ ជ្រើសរើស​ប្រភព​ប្រូ​តេ​អុីន​គ្មាន​ខ្លាញ់​ដូចជា​ ​ត្រី និង​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​។
•​ ​ត្រួតពិនិត្យ​បរិមាណ​អាហារ​ដែល​បាន​ញាំ​៖ នៅពេល​អ្នកធ្វើ​ការជ្រើសរើស​យក​ការ​មាន​សុខ​ភាពល្អ អ្នកក៏ត្រូវ​បន្ថយ​កាឡូរី​ដែរ​។ ពេល​នៅផ្ទះ អ្នក​គួរ​បន្ថយ​បិ​រ​មាណ​អាហារ​ដែល​ញាំ​។ នៅតាម​ភោជនីយដ្ឋាន គួរ​ចែករំលែក​អាហារ ឬ​បរិភោគ​អាហារ​ពាក់កណ្តាល​របស់​អ្នក​ហើយ​យកទៅ​ផ្ទះ បើ​នៅ​នៅសល់​។​
•​ ​ជំនួស​ភេសជ្ជៈ​ដែលមាន​ជាតិ​ស្ករ​៖ ផឹកទឹក ឬ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ​ជំនួស​វិញ​។​
•​ ​រួមបញ្ចូល​សកម្មភាព​រាងកាយ​ក្នុង​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​៖ សម្រាប់​មនុស្សពេញវ័យ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ នាយកដ្ឋាន​សុខាភិបាល និង​សេវា​មនុស្ស​បានផ្តល់​អនុសាសន៍​ឱ្យធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​តាមបែប aerobic ល្មមៗ​ដូចជា​៖ ដើរ​លឿន យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ឬ​សកម្មភាព​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំងក្លា​ដូចជា ការរត់​យ៉ាងហោចណាស់ ៧៥​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។​

​លើសពីនេះ​ទៀត លំ​ហាត់​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង​ត្រូវបាន​ណែនាំ​យ៉ាងហោចណាស់​ពីរដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ស្រក​ទម្ងន់ ឬ​សម្រេច​គោលដៅ​សុខភាព​ជាក់លាក់ អ្នក​ប្រហែលជា​ត្រូវ​ហាត់ប្រាណ​អោយបាន​ច្រើន​។

​ការបន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ ត្រូវការ​ការខិតខំ និង​ការអត់ធ្មត់​។ ដើម្បី​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស​សម្រាប់​គោលដៅ​សម្រក​ទម្ងន់​ឲ្យ​បាន​ថេរ សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​​ដើម្បី​ទទួលបាន​ជំនួយ​ក្នុងការ​ចាប់ផ្តើម និង​បន្តធ្វើ​វា​ឲ្យ​បានជា​ប់លាប់​។​

 

អត្ថបទ​ដោយ​Health.D Cam
​ប្រភព​ឯកសារពិគ្រោះ​៖ MAYO CLINIC

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


អំពីស្ថាប័ន

  • ហេលសន៍ឌីខេម​ (Health.D Cam) ​ត្រូវបាន​បង្កើតឡើង​ក្នុង​គោល​បំណង​ផ្តល់ជូន​ប្រជាពលរដ្ឋ​ដែល​រស់នៅក្នុង​ប្រទេស​ក​ម្ពុ​ជា​នូវ​ព័ត៌មាន និង​ចំណេះដឹង​ចាំបាច់​នានាអំពី​សុខភាព​ប្រកបដោយ​ភាពច្បាស់លាស់​ និង​គ្រប់​ជ្រុងជ្រោយ​ សេវា​ប្រឹក្សា និង​បញ្ជូន​ទៅកាន់​មូលដ្ឋានសុខាភិបាល

ទំនាក់ទំនង

អាសយដ្ឋាន៖ TEK4GOOD ផ្ទះ​លេខ​៥៩ ផ្លូវ​២៤២ រាជធានីភ្នំ​ពេញ​


info@healthdcam.com

+855 96 308 47 40


©2020 រក្សា​​សិទ្ធ​គ្រប់យ៉ាងដោយ Health.D Cam