19. ខែ​មិថុនា 2021

សារធាតុចិញ្ចឹម​អ្វីខ្លះ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​ស្បែក​ស្អាត​ | Health.D Cam

ខែ​វិច្ឆិកា 16, 20201min620
nutrition-for-healthy-skin

​ក្រពះ​ត្រូវការ​អាហារ ចំណែកឯ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ក៏ត្រូវ​ការ​តុល្យភាព​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដូចគ្នា ដើម្បី​ធ្វើ​ការងារ​សំខាន់​របស់​វា​ ដែលជា​របាំង​ការពារ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ពី​បរិយាកាស​ខាងក្រៅ​។ ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក​មើលទៅ​ស្អាត និង​​ស្រស់ថ្លា សូម​ផ្តល់​សារធាតុចិញ្ចឹម​ពី​ខាងក្នុង​ដែលមាន​ដូចជា​៖

​ខ្លាញ់​ល្អ​
​ខ្លាញ់ល្អធ្វើឲ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នកទទួលបាន “​ពន្លឺ​” ។ ជាតិ​ខ្លាញ់​តិចតួច​នៅក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ អាចធ្វើឱ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ជ្រួញ និង​ស្ងួត​។​ ​ផ្តោតលើការញាំ​ខ្លាញ់ monounsaturated និង polyunsaturated ពី​រុក្ខជាតិ​ដូចជា៖ ​គ្រា​ប់ធ​ញ្ញា​ជាតិ ផ្លែ​ប័​រ​ និង​ត្រី​។ អាហារ​ទាំងនេះ​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នកមាន​សំណើម រឹងមាំ និង​អាច​ទន់ ​ហើយ​ពួកគេក៏​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង​របស់​អ្នក ប្រសើរជាង​ខ្លាញ់​ឆ្អែត​។​ ​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូ​មេ​ហ្គា​៣ គឺជា​ប្រភេទ​ខ្លាញ់​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន ហើយ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​មិនអាច​បង្កើត​បាន តែ​ត្រូវការសម្រាប់​ស្រទាប់​កោសិកា​។ ពួកវា​ក៏​រារាំង​សារធាតុ​គីមី​ដែល​ជម្រុញ​ឱ្យមហារីក​ស្បែក​រីកលូតលាស់ និង​រាលដាល ព្រមទាំង​អាច​បន្ថយ​ការ​រលាក​។​

​ប្រូ​តេ​អុី​ន​
​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ប្រែ​ប្រូ​ល​ទៅតាម​ប្រូ​តេ​អុី​ន​ដែល​អ្នក​បរិភោគ​ចូល ក្នុង​ការបង្កើត​ប្លុក​ដែល​គេ​ហៅថា​អាស៊ីត​អា​មី​ណូ ហើយ​ប្រើ​វា​វិញ​ដើម្បី​បង្កើត​ប្រូ​តេ​អ៉ីន​ផ្សេងៗ​ទៀត រួមទាំង​កូ​ឡា​ជែ​ និង keratin ដែល​បង្កើតជា​រចនាសម្ព័ន្ធ​ស្បែក​។ អាស៊ីត​អា​មី​ណូ​ក៏​ជួយ​បន្ថយ​ស្បែក​ចាស់​ផងដែរ​។​ ​អាស៊ីត​អា​មី​ណូ​ខ្លះ​ គឺជា​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​ដែល​ការពារ​កោសិកា​ស្បែក​ប្រឆាំងនឹង​កាំរស្មី​យូ​វី​និង​ពី​“ រ៉ាឌីកាល់​សេរី​” ដែល​បង្កើតឡើង​នៅពេលដែល​រាងកាយ​របស់​អ្នក​បំបែក​អាហារ​មួយចំនួន ឬ​នៅពេល​ស្ថិតក្នុង​បរិយាកាស​ដែលមាន​ផ្សែង​បារី​។​

​វីតាមីន​A
​ទាំង​ស្រទាប់​ខាងលើ និង​ខាងក្រោម​នៃ​ស្បែក​ត្រូវការ​វីតាមីន​អា​។ វា​​ការពារ​ការ​ខូច​ដោយសារ​កម្តៅ​ព្រះអាទិត្យ ធ្វើ​ឲ្យ​រំខាន​ដល់​ដំណើរ​ការ​បំបែក​កូ​ឡា​ជែ​ន​។ ដោយសារ​វា​ជា​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម វីតាមីនអា​អាច​ផ្តល់ឱ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក​នូវ​ការការពារ​ខ្លះ​ប្រឆាំងនឹង​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ (​ទោះបីជា​មិន​ច្រើន​ដូច​ការពា​ក់ឡេ​ការពារ​កម្តៅថ្ងៃ​ក៏ដោយ​)​។ វា​ជួយ​ឱ្យ​ក្រពេញ​ប្រេង​នៅ​ជុំវិញ​ឫស​សក់​របស់​អ្នកធ្វើការ ហើយក៏​អាចជួយ​កាត់បន្ថយ និង​ធ្វើឱ្យ​ជាសះស្បើយ​ផងដែរ​ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​អ្នក​ប្រើ​ថ្នាំ​ស្តេ​រ៉ូ​អ៊ី​ត​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ការ​រលាក​។​ បើ​មិនមាន​វីតាមីន​អា​គ្រប់គ្រាន់​ទេ ស្បែក​របស់​អ្នក​អាច​ស្ងួត និង​រមាស់ ​ឬ​កន្ទួល​។​

​វីតាមីន​C
​សូម​គិតថា “​វីតាមីន​ស៊ី​” គឺសម្រាប់ដើរតួនាទីជា​កូ​ឡា​ជែ​ន​៖ វីតាមីន​នេះ​ជួយ​ឱ្យ​ប្រូ​តេ​អ៉ីន​បំបែក​រូបរាង​។ វា​ក៏​ជា​អង់​ទី​អុកស៊ីដ​ង់​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​មួយ​ការពារ​អ្នក​ពី​រ៉ាឌីកាល់​សេរី និង​អាច​កាត់បន្ថយ​ឱកាស​នៃ​ជំងឺមហារីក​ស្បែក​។ កម្រិត​ទាប​នៃ​វីតាមីន​សេ អាច​បណ្តាលឱ្យមាន​ស្នាម​ជាំ និង​ហូរឈាមតាម​អញ្ចាញធ្មេញ​ ក៏ដូចជា​ដំបៅ​ដែល​ព្យាបាល​យឺត​។​

​វីតាមីន​E
​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម និង​ប្រឆាំងនឹង​ការ​រលាក​នេះ​ក៏​អាច​ស្រូបយក​ថាមពល​ពី​ពន្លឺ​យូ​វី​ដែល​បំផ្លាញ​ស្បែក និង​នាំឱ្យមាន​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​គ្រើម និង​មហារីក​ស្បែក​។ វា​ធ្វើការ​ជាមួយ​វីតាមីន​សេ​ដើម្បី​ពង្រឹង​ស្រទាប់​កោសិកា​។​

សារធាតុ​រ៉ែ​ស័ង្កសី​
​ស្រទាប់​ខាងក្រៅ​នៃ​ស្បែក​របស់​អ្នកមាន​សារធាតុ​រ៉ែ​នេះ​ប្រាំ​ដង ច្រើនជាង​ស្រទាប់​ក្រោម​។ ស័ង្កសី​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នកជា​សះស្បើយ​បន្ទាប់ពី​រងរបួស​។ វា​ចាំបាច់​ក្នុងការ​ធ្វើឱ្យ​ស្រទាប់​កោសិកា​មាន​ស្ថេរភាព និង​ដើម្បីឱ្យ​កោសិកា​បែងចែក និង​បំពេញ​មុខងារ នៅពេល​វា​លូតលាស់​។​

​សេ​លេ​នី​ញ៉ូ​ម​
​សេ​លេ​ញ៉ូ​ម​គឺជា​សារធាតុ​រ៉ែ​ដែល​ជួយ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​មួយចំនួន​ការពារ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ពី​កាំរស្មី​យូ​វី​។ កង្វះ​សេ​លេ​ញ៉ូ​ម​ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ជាមួយនឹង​ឱកាស​កាន់តែច្រើន​នៃ​ជំងឺមហារីក​ស្បែក​។​

អាហារ និង​អាហារ​បំប៉ន​
​ជាទូទៅ​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​គឺជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​ ព្រោះ​ពួកវាមាន​វីតាមីន​ដែល​ចិញ្ចឹម​ស្បែក និង​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​ដទៃទៀត​។ អាហារ​ខ្លះ​ផ្ទុក​សារធាតុចិញ្ចឹម​ច្រើនជាង​មួយ​សម្រាប់​ស្បែក​របស់​អ្នក ដែល​ជួយ​ឱ្យ​ពួកវាធ្វើការ​បានល្អ​៖
•​ ​ត្រី​ដែលមាន​ខ្លាញ់​ល្អ (​ត្រី​សា​ម៉ុន សា​ឌី​ន និង​ធូ​ណា​) មាន​ផ្ទុក​ប្រូ​តេ​អុី​ន​អូ​មេ​ហ្គា​៣ សេ​លេ​ញ៉ូ​ម​
•​ ​ស្លឹក​បៃតងចាស់ (​ខាត់ណា ស្ពៃ​ខ្មៅ​) មាន​ផ្ទុក​វីតាមីន A, C និង E អូ​មេ​ហ្គា​៣ ប្រូ​តេ​អ៉ីន​បូក សេ​លេ​ញ៉ូ​ម​នៅក្នុង​ស្ពៃ​ខ្មៅ​
•​ ​ស៊ុត មាន​ផ្ទុក​ប្រូ​តេ​អ៉ី​ន វីតាមីន A និង E សេ​លេ​ញ៉ូ​ម និង​ស័ង្កសី​
•​ ​គ្រាប់​រុក្ខជាតិ (Flaxseeds) មាន​ផ្ទុក​អូ​មេ​ហ្គា​៣ និង សេ​លេ​ញ៉ូ​ម​
•​ ​គ្រាប់សណ្តែក មាន​ផ្ទុក​ប្រូ​តេ​អ៉ី​ន និង​ស័ង្កសី​
•​ ​ផ្លែ​បឺ​រ មាន​ផ្ទុក​ខ្លាញ់​មាន​ជីវជាតិ វីតាមីន​C និង E
•​ ​ប្រេង​អូ​លីវ​សុទ្ធ​ មាន​ផ្ទុក​ខ្លាញ់​ល្អ និង​វីតាមីន E

​សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ​អ្នក​បារម្មណ៍​ថា ​អ្នក​មិនបាន​ទទួល​នូវ​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ​ទាំងនេះ​ពី​អាហារ​របស់​អ្នក ​ដើម្បី​ប្រាកដថាវានឹងមិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក​តាម​វិធី​ផ្សេង​ទៀតឡើយ​។ ឧទាហរណ៍​៖ ខ្លាញ់ត្រី​គឺជា​ប្រភព​នៃ​អូ​មេ​ហ្គា​៣ ប៉ុន្តែ​ការប្រើ​វា​ប្រហែលជា​មិនមែនជា​គំនិតល្អ​ទេ ប្រសិនបើ​អ្នក​ស្ថិត​ស្ថានភាព​ឈាម​ខ្សោយ ឬ​មាន​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ចុះខ្សោយ​។ ហើយ​ថ្នាំ​គ្រាប់​ស័ង្កសី​អាចធ្វើឱ្យ​ថ្នាំ​ផ្សះ ខ្លះ​មិនមាន​ប្រសិទ្ធភាពផងដែរ​។​

 

អត្ថបទ​ដោយ​៖ Health.D Cam

​ប្រភព​ឯកសារពិគ្រោះ​៖ WEB MED

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


អំពីស្ថាប័ន

  • ហេលសន៍ឌីខេម​ (Health.D Cam) ​ត្រូវបាន​បង្កើតឡើង​ក្នុង​គោល​បំណង​ផ្តល់ជូន​ប្រជាពលរដ្ឋ​ដែល​រស់នៅក្នុង​ប្រទេស​ក​ម្ពុ​ជា​នូវ​ព័ត៌មាន និង​ចំណេះដឹង​ចាំបាច់​នានាអំពី​សុខភាព​ប្រកបដោយ​ភាពច្បាស់លាស់​ និង​គ្រប់​ជ្រុងជ្រោយ​ សេវា​ប្រឹក្សា និង​បញ្ជូន​ទៅកាន់​មូលដ្ឋានសុខាភិបាល

ទំនាក់ទំនង

អាសយដ្ឋាន៖ TEK4GOOD ផ្ទះ​លេខ​៥៩ ផ្លូវ​២៤២ រាជធានីភ្នំ​ពេញ​


info@healthdcam.com

+855 96 308 47 40


©2020 រក្សា​​សិទ្ធ​គ្រប់យ៉ាងដោយ Health.D Cam