22. ខែ​មិថុនា 2021

គួរ​ញាំ​អាហារ​ប្រភេទ​ណា​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ការឆ្លង​ជំងឺ​កូ​វីដ​១៩? | Health.D Cam

ខែ​ធ្នូ 2, 20201min9920
nutrition-nudring-covid19

កូ​វីដ​១៩ គឺជា​ជំងឺ​ថ្មី​ដែលមាន​ការឆ្លង​រាលដាល​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​ពី​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៅ​មនុស្ស​ម្នាក់ទៀត​តាមរយៈ​ការប៉ះពាល់ និង​ទំនាក់ទំនង​ជិតស្និត​ជាមួយ​អ្នកមាន​ផ្ទុក​វីរុស​។ ជាទូទៅ ជំងឺ​នេះ​មាន​ផល​លំបាក​ក្នុងការ​ការពារ និង​សម្គាល់ថា​នរណាម្នាក់​មាន​ផ្ទុក ឬ​មិនមាន​ផ្ទុក​។ ក្រោ​ពី​ការធ្វើ​អនាម័យ និង​រក្សា​គំលាត​សង្គម យើង​ក៏​អាច​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការឆ្លង​បន្ថែមទៀត​ដោយ​ការជ្រើសរើស​របប​អាហារ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ ដើម្បី​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​ដែល​ត្រូវបាន​ណែនាំ​ដោយ​អ្នកជំនាញ​ដូចខាងក្រោម​៖

​បរិភោគ​អាហារ​ស្រស់ និង​មិន​កែច្នៃ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​
​បរិភោគ​ផ្លែឈើ បន្លែ​(​ឧទាហរណ៍​៖ សណ្តែក​) និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ (​ឧទាហរណ៍​៖ ពោត​មិនទាន់​កែច្នៃ ស្រូវ​សាលី អង្ករសំរូប ឬ​រុក្ខជាតិ​មើម​មាន​ម្សៅ ដូចជា​ដំឡូង ឬ​ដំឡូង​មី​) និង​អាហារ​ពី​មាន​ប្រភពពី​សាច់សត្វ​(​សាច់​ត្រី ស៊ុត និង​ទឹកដោះគោ​)​។​ ​បរិភោគ​ប្រចាំថ្ងៃ​នូវ​អាហារ​មួយចំនួន​ដូចជា​៖ ទឹក​ផ្លែឈើ បន្លែ សាច់ និង​សណ្តែក    (​សាច់​ក្រហម​អាច​បរិភោគ ១-២ ដង​ក្នុង ១​សប្តាហ៍ និង​មាន់​ទា ២ ទៅ៣ដង ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​)​។​
​ចំពោះ​អាហារសម្រន់ សូម​ជ្រើស​រើសយក​បន្លែ​ឆៅ និង​ផ្លែឈើ​ស្រស់​ជាជាង​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ស្ករ ខ្លាញ់ ឬ​អំបិល​។ កុំ​ចំអិន​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ឲ្យ​ឆ្អិត​ជ្រុល ព្រោះនេះ​អាច​នាំឱ្យ​បាត់បង់​វីតាមីន​សំខាន់ៗ​។ នៅពេល​ប្រើ​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​កំប៉ុង ឬ​ស្ងួត ចូរ​ជ្រើសរើស​ប្រភេទ​ផលិតផល​ដែល​មិនចាំបាច់​បន្ថែម​អំបិល ឬ​ស្ករ​។​

​ផឹកទឹក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​
​ទឹក​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ជីវិត​។ វា​បញ្ជូន​សារធាតុចិញ្ចឹម និង​សមាសធាតុ​ផ្សំ​នៅក្នុង​ឈាម ធ្វើ​និយ័តកម្ម​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក កម្ចាត់​កាកសំណល់ បង្កើត​ទឹករំអិល និង​សម្រួល​សន្លាក់​។​ ​សូម​ផឹកទឹក​ឲ្យ​បាន ៨ ទៅ ​១០​កែវ ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​។​
​ទឹក​គឺជា​ជម្រើស​ល្អ​បំផុត ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​អាច​ទទួលទាន​ភេសជ្ជៈ​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​ផ្សេងៗ​ទៀត​ដែលមាន​ផ្ទុក​សារជាតិ​ទឹក ដូចជា​ទឹកក្រូច​ឆ្មា (​ទឹក​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ផ្អែម​) តែ និង​កាហ្វេ​។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន កុំ​ទទួលទាន​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៉ី​ន​ច្រើនពេក ហើយ​ចៀសវាង​ទឹក​ផ្លែឈើ​ផ្អែម ទឹក​ស៉ី​រ៉ូ​ដែល​សម្បូរ​ទៅដោយ​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់​។​

​ញាំ​ខ្លាញ់ និង​ប្រេង​ក្នុង​បរិមាណ​ល្មម​
•​ ​ទទួលទាន​ខ្លាញ់​មិន​ឆ្អែត (​ឧ​.​មាននៅ​ក្នុង​ត្រី ផ្លែ​បឺ​រ គ្រាប់​ផ្លែឈើ ប្រេង​អូ​លីវ សណ្តែកសៀង ​ផ្កាឈូករ័ត្ន និង​ប្រេង​ពោត​) ជាជាង​ខ្លាញ់​ឆ្អែត (​ឧ​.មាននៅ​ក្នុង​សាច់​ខ្លាញ់ ប័​រ ប្រេងដូង និង​ប្រេងខ្យង​) ជាដើម។​
•​ ​ជ្រើសរើស​សាច់​ពណ៌​ស (​ឧ​.ប​សុ​បក្សី​) និង​ត្រី​ដែលជា​ទូទៅ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ជាជាង​សាច់​ក្រហម​
•​ ​ចៀសវាង​សាច់​កែច្នៃ​ព្រោះ​វា​មាន​ខ្លាញ់ និង​អំបិល​ខ្ពស់​
•​ ​សូម​ជ្រើស​រើសយក​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ​ដែលមាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​
•​ ​ជៀសវាង​ខ្លាញ់​ដែល​ផលិត​ដោយ​ឧស្សាហកម្ម​។ ទាំងនេះ​ត្រូវបាន​គេ​រកឃើញ​ជា​ញឹកញាប់​នៅក្នុង​អាហារ​កែច្នៃ​អាហារ​រហ័ស អាហារសម្រន់ អាហារ​ចៀន ភី​ហ្សា អាហារ​ក្លាស្សេ និង​នំ​ឃុ​ក​ឃី​។​

​បរិភោគ​អំបិល និង​ស្ករ​តិច​
•​ ​នៅពេល​ចម្អិន​អាហារ និង​រៀបចំ​ម្ហូប ចូរ​កំណត់​បរិមាណ​អំបិល និង​សារធាតុ​ដែល​ផ្ទុក​សូ​ដ្យូ​ម​ខ្ពស់​(​ឧ​.ទឹកស៊ីអ៊ីវ និង​ទឹកត្រី​)
•​ ​កំណត់​ការប្រើប្រាស់​អំបិល​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​តិចជាង ៥​ក្រាម (​ប្រមាណ ១​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ​) ហើយ​គួរប្រើ​អំបិលអ៊ីយ៉ូដ​
•​ ​ជៀសវាង​អាហារ (​ឧ​.​អាហារសម្រន់​ដែលមាន​អំបិល និង​ស្ករ​ខ្ពស់​)
•​ ​កំណត់​ការទទួល​ទាន​ភេសជ្ជៈ ឬ​សូ​ដា​និ ង​ភេសជ្ជៈ​ដទៃទៀត​ដែលមាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់ (​ឧ​.​ទឹក​ផ្លែឈើ​ទឹក និង​ស៊ី​រ៉ូ និង​ទឹកដោះគោ​ជូរ​…..)
•​ ​ជ្រើសរើស​ផ្លែឈើ​ស្រស់​ជំនួស​អាហារសម្រន់​ដូចជា​នំ​ខេ​ក​នំ​ខេ​ក និង​សូកូឡា​។​

​ជៀសវាង​ការបរិភោគ​នៅ​ខាងក្រៅ​ផ្ទះ​
​បរិភោគ​នៅផ្ទះ​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​អត្រា​នៃ​ការទាក់ទង​របស់​អ្នក​ជាមួយ​មនុស្ស​ផ្សេងទៀត និង​បន្ថយ​ឱកាស​នៃ​ការប៉ះពាល់​នឹង​ជំងឺ​កូ​វីដ​១៩​។ សូម​រក្សា​ចម្ងាយ​យ៉ាងតិច ១​ម៉ែត្រ​រវាង​ខ្លួន​អ្នក​និង​អ្នក​ដែល​ក្អក ឬ​កណ្តាស់​។ នោះ​អ្នក​មិនអាច​ធ្វើទៅបាន​គ្រប់ពេល​ក៏ដោយ សូម​អនុវត្ត​វា​នៅក្នុង​កន្លែង​ដែលមាន​មនុស្ស​កុះករ ដូចជា​ភោជនីយដ្ឋាន និង​ហាង​កាហ្វេ​។ ដំណក់​ទឹកតូចៗ​ពី​មនុស្ស​ដែល​ឆ្លង អាច​ធ្លា​ក់លើ​ផ្ទៃ និង​ដៃ​របស់​មនុស្ស​ផ្សេងទៀត (​ឧ​.អតិថិជន និង​បុគ្គលិក​) ហើយ​ដោយមាន​មនុស្ស​ជាច្រើន​ចូលមក អ្នក​មិនអាច​ដឹងបាន​ទេ​ថា​តើ​ដៃ​ត្រូវបាន​លាង​សម្អាត​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ ហើយ​ផ្ទៃ​ត្រូវបាន​សម្អាត និង​លាង​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​ឬ​អត់​។​

​អត្ថបទ​ដោយ​៖ Health.D Cam
​ប្រភព​ឯកសារពិគ្រោះ​៖ WHO EMRO

20 comments

  • john wick

    ខែ​ធ្នូ 11, 2020 at 12:27 ព្រឹក

    I am impressed with this website , very I am a fan . Maurine Lion Ide

    Reply

    • Health D Cam

      ខែ​ធ្នូ 11, 2020 at 8:32 ព្រឹក

      Thanks for feedback. Hopefully it is helpful.

      Reply

  • sikis izle

    ខែ​ធ្នូ 15, 2020 at 4:52 ព្រឹក

    There as noticeably a bundle to learn about this. I assume you made sure nice points in options also. Trixi Bruce Avner

    Reply

  • casino

    ខែ​ធ្នូ 17, 2020 at 4:35 ល្ងាច

    Great post! We will be linking to this great content on our site. Keep up the good writing. Belita Mac Marguerite

    Reply

  • bahis

    ខែ​ធ្នូ 18, 2020 at 5:53 ព្រឹក

    Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing this write-up and also the rest of the website is really good. Timmy Jude Chanda

    Reply

  • erotik

    ខែ​ធ្នូ 18, 2020 at 6:04 ល្ងាច

    I praise God for creating someone like you. His Spirit used your voice and lyrics to deliver me and make me whole. Cherey Ole Pavlish

    Reply

  • bahis

    ខែ​ធ្នូ 18, 2020 at 8:23 ល្ងាច

    Hello Dear, are you in fact visiting this site regularly, if so then you will absolutely take good know-how. Gena Kristos Sicular

    Reply

  • bahis

    ខែ​ធ្នូ 18, 2020 at 11:21 ល្ងាច

    Excellent post! We are linking to this great content on our website. Keep up the good writing. Rebe Reynold Lydon

    Reply

  • sikis

    ខែ​ធ្នូ 19, 2020 at 1:37 ព្រឹក

    Say, you got a nice article post. Really looking forward to read more. Really Cool. Marylin Ced Gildea

    Reply

  • bahis

    ខែ​ធ្នូ 19, 2020 at 1:03 ល្ងាច

    I cannot thank you enough for the post. Thanks Again. Great. Corry Brnaba Montgomery

    Reply

  • sikis

    ខែ​ធ្នូ 19, 2020 at 6:03 ល្ងាច

    Thanks for sharing, this is a fantastic post. Really looking forward to read more. Great. Jerrilee Karlan Kancler

    Reply

  • bahis

    ខែ​ធ្នូ 19, 2020 at 9:19 ល្ងាច

    You ought to take part in a contest for one of the greatest websites on the internet. Marleah Pail Simeon

    Reply

  • sikis

    ខែ​ធ្នូ 19, 2020 at 11:11 ល្ងាច

    I enjoy what you guys are up too. Such clever work and exposure! Keep up the awesome works guys I’ve included you guys to my personal blogroll. Oliy Tynan Tye

    Reply

  • yify

    ខែ​ធ្នូ 20, 2020 at 5:52 ល្ងាច

    Pretty! This was an extremely wonderful article. Thank you for providing these details. Gratiana James Kellene

    Reply

  • bedava

    ខែ​ធ្នូ 21, 2020 at 3:13 ព្រឹក

    Really nice design and wonderful content , hardly anything else we want : D. Meg Silas Hadria

    Reply

  • ucretsiz

    ខែ​ធ្នូ 21, 2020 at 6:24 ព្រឹក

    As I website possessor I believe the content matter here is rattling great , appreciate it for your efforts. You should keep it up forever! Good Luck. Willabella Tris Janeva

    Reply

  • web-dl

    ខែ​ធ្នូ 22, 2020 at 5:05 ព្រឹក

    Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this post and the rest of the site is really good. Dyana Karlens Jacey

    Reply

  • torrent

    ខែ​ធ្នូ 22, 2020 at 7:44 ល្ងាច

    Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this write-up and also the rest of the website is also really good. Albertine Maurizio Desdamonna

    Reply

  • ucretsiz

    ខែ​ធ្នូ 23, 2020 at 11:51 ព្រឹក

    I like this internet site because so much utile stuff on here :D. Adelice Puff Melany

    Reply

  • dizi izle

    ខែ​មករា 22, 2021 at 7:36 ព្រឹក

    Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam. Augustina Tobie Sonya

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


អំពីស្ថាប័ន

  • ហេលសន៍ឌីខេម​ (Health.D Cam) ​ត្រូវបាន​បង្កើតឡើង​ក្នុង​គោល​បំណង​ផ្តល់ជូន​ប្រជាពលរដ្ឋ​ដែល​រស់នៅក្នុង​ប្រទេស​ក​ម្ពុ​ជា​នូវ​ព័ត៌មាន និង​ចំណេះដឹង​ចាំបាច់​នានាអំពី​សុខភាព​ប្រកបដោយ​ភាពច្បាស់លាស់​ និង​គ្រប់​ជ្រុងជ្រោយ​ សេវា​ប្រឹក្សា និង​បញ្ជូន​ទៅកាន់​មូលដ្ឋានសុខាភិបាល

ទំនាក់ទំនង

អាសយដ្ឋាន៖ TEK4GOOD ផ្ទះ​លេខ​៥៩ ផ្លូវ​២៤២ រាជធានីភ្នំ​ពេញ​


info@healthdcam.com

+855 96 308 47 40


©2020 រក្សា​​សិទ្ធ​គ្រប់យ៉ាងដោយ Health.D Cam